天灰了
云散了
你要去哪里
天堂的路有多远
一路走好
珍重 珍重

高炎编译 几年前，我结识了一个在城郊独居的老人，他的朋友们叫他约翰，别人则叫他巨人。 他拥有像露天电影屏幕般宽大的背部，像棒锤一样的臂膀，像盔 甲一样的胸部，像罗马甜瓜一样的三角肌。尽管他己70多岁了，但仍非常健壮。 一次，一位当地的健美明星去拜访他时，他正在马房里训练，奇怪的是他的训练器械只有哑铃。就是说，他完全是用哑铃练出这令人难以置信的肌肉来的。其实，哑铃不是问题的关键，关键在于怎样使用哑铃。当然，他不是每次训练把动作都练完，也不是每次训练把全身都练遍。一般他选择2一3个动作组合，每个动作做3一4组，每次练一个身体部位。这种方法很好，下面介绍的就是他的练法。 一、哑铃划船 从侧面看。约翰的背肌至少增厚了4英寸（1英寸＝25.4毫米)从正面看，他的背则像发怒的眼镜蛇的头部。这样漂亮的背肌就是用哑铃划船练出来的，因为这个动作能使他最大限度地伸展和收缩背阔肌。他将一条腿屈膝放在凳上，另一腿微屈，脚踩在6英寸高的木台上，上体前倾，尽力下放哑铃以牵拉背阔肌，然后向上提拉哑铃，直至两手超过前倾的上体。哑铃下放时最低点比一般人深，全程动作尽量固定肩部，不使其过分摆动，一组做8次。 二、斜卧飞鸟 仰卧在有一定斜度的凳子上做，以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激。做时双腿交*，脚离地，以免弓背，减弱训练效果。举到最高点时哑铃不接触，下落时肘部稍屈。他说，上飞时应想象抱着一个大桶。唯此才能保证动作正确无误。哑铃的重量是尽力只能举8一10次的重量。 三、仰卧夹胸 平卧凳上，身体与凳垂直，背的中上部接触凳面，头悬空，两脚踏地，动作过程中双臂保持伸直。要注意呼吸，哑铃由最低点向上举夹时呼气，哑铃由最高点下落时吸气。下落一定要充分，要让哑铃落到几乎触地。一组做20次。 四、俯身飞鸟 约翰说这是加宽肩部最有效的方法，每次训练肩部他都把这个动作放在最前面，因为三角肌后部最不容易练，也最难生长。他把一块毛巾放在一个半人高的凳子上，用前额顶住毛巾。两臂微屈侧举，两时外旋使大拇指指向地面，举到肘部少许超过肩部，然后慢慢下落还原。一般做12一15次。 五、阿诺德上举 上举对于肩部肌肉就像深蹲对于股四头肌一样重要。他有时站立上举，有时坐姿推举，有时转肩推举（这个动作是阿诺德前儿年倡导的 ）。注意，上体一定要保持正直，最好后背有个自立支撑物或用带子固 定住，目的是不使肩部摇摆不稳。 这个动作比一般的哑铃上举难些，故重量要稍轻。开始时掌心相 对持铃于肩侧．上举时手腕外旋，到最高点时掌心朝前。这个动作的诀 窍在于肘部，即要保持肘部垂直伸降。一组做6一12次。 六、俯身后举 他先做几组20次小重量的热身练习，然后逐步增加重量，减少次数 。动作是上体前倾与地面平行，使大臂贴紧体侧，掌心相对。以肘关节 为轴，举铃后伸，直举到时比背稍高处，以使肱三头肌受到更大的刺激 。到胳膊伸至极限时，旋腕90度，以使三头肌完全收紧。大重量做6次。 七、仰卧臂屈伸 仰卧平凳上，双脚离地腿交*，头离凳微抬，双手握铃掌心相对， 大臂与躯干45度角固定不动。做臂屈伸动作，6一12次为一组。 八、斜板臂弯举 约翰说，在动作过程中上臂不能离开斜板，并保证臂部充分伸展， 但不能过度，这是最要注意的。 两臂交替做，以便更集中注意力和提高肱二头肌的分离度。在弯 举过程中二头肌始终处于收缩状态，为此，弯举时手臂不能离肩大近， 否则二头肌会得到暂时休息，降低训练强度。大重量每组做5一7次，轻 重量每组做12一20次。 九、拇指向上弯举 此动作是为了增加肱二头肌的饱满度和肱肌的分离度。两手各握 一哑铃垂于体侧，掌心相对，向上弯举一直保持掌心向内拇指向上的状 态。当哑铃举至胸前时，转腕，使掌心向上。动作过程中上臂不动一 组做g次。 十、单腿深蹲 为了使大腿粗壮而漂亮，约翰练起了单腿深蹲。他不计次数，但 每组不少于12次，最多达50次。 他用足够的重量做这一练习，注意力集中在动作的正确性和股四 头肌的感觉上。练习无间歇，直至股四头肌产生烧灼感。动作过程中注 意膝盖和脚拇趾保持在同一平面内，以免受伤。他一般下蹲至臀部低于 膝盖，这样才能使大腿的形状更漂亮，肌肉长得更快。站在凳上做，使 另一条腿自然下垂。两手体侧持铃，或将哑铃置于肩上。 十一、直腿硬拉 这个练习是为了增大背阔肌。站立，双手各持一哑铃于体侧，虎 口相对。上体前倾，同时旋臂使掌心正对腓骨，抬头，膝微屈，使背部 充分伸展，但无不舒服的感觉。然后。上拉哑铃，同时旋臂至虎口相对。 每组做6次。

贝贝是电别人，我是电自己！
到了干燥的季节，静电开始附体了，郁闷死了，天天都要被自己电上几下，害得我拿个什么东西都要摸一下地，尤其在细胞间，碰显微镜的时候都要鼓鼓勇气才敢碰，不知道怎么回事就又电一下，唉。
看来要在手上抹点凡士林之类的油了，应该是起绝缘效果的吧。
忘了，油导电吗？

近段时间一直在听许巍的歌，听他的歌，总是感觉到一种虚无缥缈的思绪漫无边际的在空中漂浮，穿越了时空，把过去现在和未来连在一起，漫步在时光里，想着发生的点点滴滴，视线渐渐模糊，不知不觉中，曾经的梦境出现在眼前。
很多人都只是自己生活中的一瞬间，很快就会忘记得一干二净，当心情不再澎湃，沉淀下来的小石子静静的散落在心底的各个角落。安静的时候在心灵中漫步，端详着这一颗颗小石头，好像时光开始倒流。
在阳光温暖的春天
走在这城市的人群中
在不知不觉的一瞬间
又想起你
你是记忆中最美的春天
是我难以再回去的昨天
你像鲜花那样地绽放
让我心动

在阳光温暖的春天
走在这城市的人群中
在不知不觉的一瞬间
又想起你
也许就在这一瞬间
你的笑容一人如晚霞般
在川流不息的时光中
神采飞扬

很多事来不及思考
就这样自然发生了
在丰富多彩的路上
注定经历风雨

让它自然而地来吧
让它悄然地去吧
就这样微笑地看着自己
漫步在这人生里

yeah 当往事悄然而走远
只留下清澈的心
yeah 让我们相互温暖
漫步在这阳光里

颓废了几天，净给别人做实验了，自己的还没有怎么整理，振作一下！
fighting之前先睡个好觉！

一直以来就很喜欢冬天

冷冷的天空高悬的太阳

呼啸的北风萧瑟的落木

看着一张张红扑扑的脸

穿着鼓鼓囊囊的羽绒服

温暖这时显得格外珍贵

在少了几分喧闹的冬天

心情也宁静明亮了起来

应了石头记里的那句话

落了片白茫茫大地真干净

清爽！

看我一直咳嗽咳嗽，今天小师妹送来一大塑料袋药，吓我一跳，想让我成药罐子啊呵呵。
晚上回来喝了一支养阴清肺口服液，甜味的，但是很怪异，忍着喝下去了，舍友喝了一支双黄连，没动什么声色，他说有点苦，但味道比较正，不像我这甜的怪不唧唧的。于是决定再喝一支双黄连，刚尝了一点，妈呀，这个可真是苦啊！！！！！大呼上当，吸管喝真是痛苦，干脆把盖子打开直接灌进去得了，手拿着这支双黄连，一直没敢往嘴里到，舍友看着起急，夺过来就往我嘴里灌！真是苦啊，苦得我半天反应不过来，赶紧喝水稀释一下苦味。紧接着吃上一块口香糖，算是缓解了一些，看着这一大袋子的药，真是发愁啊。。。

今天是我的阴历生日，上午准备去眼镜城买个太阳镜，于是和小师姐夫妇，还有我的同事一起到潘家园桥的北京眼镜城逛去了，去的时候还碰上了一件晦气的事，四个人准备打车去，上了车，司机说那里可能比较堵，建议绕行，我们没有同意，走了也就一个拐弯，我们想想要是堵车还不如走去呢，于是想不打车，司机非要起步钱，我说我们打车到那里也不过10块钱，这才走了三四十米你也好意思要，那司机态度很恶劣，好像我们有什么恶意似的，我们也很生气，我说给你五块得了，他还不干，这可把我们气坏了。行！你不是要吗，我们也不下车了，打够10块钱的车再下，就让你在这条路上走，他把车往前走了几米靠边让我们下车，我们说继续走！都给了你钱凭什么不坐，就是堵车也坐！我们也没必要给他什么好脸色，什么素质！！
我们一路上说说笑笑，把那个司机气的够呛哈哈，活该！贪图这点小钱我还不信你能发了财！
同事还顺便说了一个他的经历，有一次他去一个地方，到了附近就是找不着，于是想打车直接到省点事，告诉司机，结果车只前进了一个车位的距离就停了，说到了！我的同事极度郁闷，给了钱下车。这个司机更是没素质！我的同事也是太好说话了，这不欺负老实人吗！以后对这样的人就得厉害一些，不能让这种小人得志！
到了眼镜城也没有看到什么合适的，不过这里侃价确实要狠点，怎么也得找个五折以下砍！我那个930的眼镜，估计是当了冤大头了。。。
本来不打算过生日的，接到妈妈的电话，被他们听到了，于是中午请大家到大清花吃一顿以示庆祝吧，其实有什么好庆祝的啊，越过越老。。
下午被同事灌输了半天安利的营销模式和奖金分配制度，他要给别人讲，非得拿我练练，我本来身体就不舒服，还有些累，想躺躺，这个家伙没完没了，但愿安利别是第二个flg啥的哈哈。接到电话小师姐晚上要请我们吃饭，说是给我和钱老师过生日，唉，真是。。。嫌我不够老咋的
晚上吃完饭回来的路上，说起来如今都三十了，还啥啥没有呢，汪汪说不对啊，你不才29吗？我一想，，对啊！！！我还不到30尼！！哈哈，还能挥霍一年！嘿嘿，白白郁闷了一天。

今天算是一个了断，不该想的不再想了
给单位打电话，自己的档案已经回了省民政厅，过段时间回单位把手续去办了。